근육을 유지하며 체지방을 줄이는 최고의 운동법과 필수 영양제 3가지
체중 감량을 목표로 할 때 많은 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 근육량까지 함께 줄어드는 것입니다. 근육은 기초대사량을 높여주는 핵심 요소로, 유지하면서 체지방만 선택적으로 감량하는 전략이 중요합니다. 그렇다면 근육을 지키면서 효과적으로 지방을 줄이는 방법은 무엇일까요?
가장 효과적인 운동법 : 웨이트 트레이닝 + 인터벌 유산소 운동
1. 웨이트 트레이닝
주 34회, 대근육 위주의 분할 루틴으로 구성해 근육 자극과 유지를 목표로 합니다. 중량은 본인의 70~80% 수준에서 8~12회
반복을 권장합니다.
2. 인터벌 유산소 운동(HIIT)
고강도 인터벌 유산소 운동은 짧은 시간 안에 체지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.
예: 30초 전력 질주 + 90초 걷기 × 6세트
이 조합은 근육량을 유지하면서 기초대사량을 높여 빠르고 건강한 체지방 감량을 가능하게 합니다.
체지방 감량에 도움 되는 영양제 3가지
1. 단백질 파우더(웨이 프로틴)
근육 유지의 핵심은 충분한 단백질 섭취입니다. 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.6~2.2g이며, 부족한 부분은 단백질
보충제를 통해 간편하게 보완할 수 있습니다.
2. 오메가3 지방산
체지방 연소, 염증 완화, 인슐린 감수성 개선 등에 효과적입니다. 다이어트 중 건강한 지방 섭취를 위해 필수적인 영양제입니다.
3. L-카르니틴
지방산을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 성분으로, 특히 공복 유산소 운동 전 섭취 시 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.
체지방을 줄이는 동시에 근육을 지킨다는 것은 단순한 다이어트 이상의 전략이 필요합니다. 위에서 소개한 운동법과 영양제를 통해 건강하고 지속 가능한 감량을 시작해보시길 바랍니다.
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