뇌세포를 살리는방법

술을 좋아하는 저역시 블랙아웃 일명 필름이 끊기는 현상이 많아지면서 기억력도 떨어지고 해서 이번에는 뇌세포를 살릴수 있는 방법이 있는지를 알아보려고 합니다. 단순히 잘먹고 잘자고 하는건지 다른 방법이 있는지 알아보겠습니다.

1. 건강한 식단
과일, 야채, 통곡물, 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.
산화 스트레스와 염증을 억제하기 위해 산화 방지제가 많이 함유된 음식(베리, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류)을 섭취하세요.
뇌 세포의 구조와 기능을 지원하는 오메가 3 지방산(지방이 많은 생선, 아마씨, 호두)을 포함합니다.

2. 수분 보충
탈수는 인지기능을 손상시키고 뇌세포에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 종일 조금씩 물을 마시세요. 마실물의 양 계산은 본인 몸무게*0.3리터입니다. 예를들어 70키로라면 70*0.3=2.1리터 입니다. 미지근한물을 천천히 나누어 마시는게 좋습니다.

3. 규칙적인 운동
필수 영양소와 산소를 전달하면서 뇌로의 혈류량을 증가시키는 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)에 참여하세요.
운동은 새로운 뉴런의 성장을 지원하고 시냅스 가소성을 향상시켜 뇌세포 사이의 연결을 강화합니다.

동호회활동은 좋은데 운동후 술을 마시게 되면 말짱 도루묵입니다~~~

 

4. 적절한 수면
적어도 하룻밤에 7시간이상의 양질의 수면을 우선시하세요.
수면 중에 뇌는 노폐물을 제거하고 기억을 통합하여 전반적인 뇌 건강에 기여합니다.

5. 스트레스 관리
만성적인 스트레스는 뇌세포를 손상시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가,멍때리기, 그리고 마음챙김과 같은 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요.

6. 인지 자극
퍼즐, 게임, 독서, 그리고 새로운 기술을 배우는 것과 같은 여러분의 뇌에 도전하는 활동에 참여하세요. 이것은 신경 가소성과 새로운 연결의 형성을 촉진합니다.

7. 사회적 상호 작용
사회적 상호 작용이 인지 기능과 정서적 안녕을 자극하므로 강력한 사회적 네트워크를 유지합니다.

8. 뇌를 증진시키는 활동
음악을 듣거나, 악기를 연주하거나, 예술적인 추구에 참여하거나, 뇌의 다른 부분을 활성화시키는 활동에 참여하세요.

 

9. 유해 물질을 피합니다.
과도한 음주는 뇌세포 손상을 초래할 수 있으므로 알코올 섭취를 제한합니다.
뇌 기능을 손상시키고 신경퇴행성 질환의 원인이 될 수 있는 레크리에이션 약물과 흡연을 피하세요.

 

10. 만성 질환 관리
당뇨병, 고혈압, 그리고 높은 콜레스테롤과 같은 의학적인 상태를 통제하도록 하라. 이러한 상태들은 뇌로의 혈류에 영향을 미치고 세포 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

11. 뇌에 건강한 영양소
여러분의 식단에 신경 건강과 인지 기능을 지원하는 비타민 B와 같은 영양소가 포함되어 있는지 확인하세요.
신경 기능을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. 푸르셜티아민이 함유된 비타민이 좋습니다.

 

12. 산화 방지제가 풍부한 음식
산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하기 위해 비타민 C와 E와 같은 산화 방지제가 많이 함유된 음식을 첨가하세요. 감귤류 과일, 피망, 그리고 아몬드가 좋은 공급원입니다.

 

13. 간헐적 단식
어떤 연구들은 간헐적인 단식이 손상된 세포를 제거하는 과정인 오토파지를 촉진함으로써 뇌 건강을 지원할 수도 있다고 제안합니다.

 

14. 정신적으로 활동적인 상태 유지
여러분의 뇌를 활동적이고 반응적으로 유지하기 위해 계속 배우고, 취미를 추구하고, 지적인 토론에 참여하세요.

 

15. 정기 검진
뇌 관련 문제의 위험 요소를 포함하여 전체 건강을 모니터링하고 관리하기 위해 정기적인 건강 검진을 예약합니다.

 

16. 두뇌 트레이닝 앱
인지 능력과 기억력을 향상시키기 위해 고안된 뇌 훈련 앱과 게임을 사용합니다. 치매예방 같은 고스톱일까.......

 

17. 환경 독소
뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 중금속, 살충제, 오염 물질과 같은 환경 독소에 대한 노출을 최소화합니다.

 

18. 위생 관행
자전거나 스포츠와 같이 위험을 초래하는 활동을 하는 동안 헬멧을 착용하여 머리 부상으로부터 자신을 보호하십시오.

 

19. 호르몬 조절
호르몬의 변화가 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 특히 폐경기 여성들에게 호르몬 균형을 유지하세요.

 

20. 유전적 위험 요인
가족들의 신경질환 병력을 잘 알고 위험도가 높을 경우 예방조치를 취하세요.

 

결론적으로 뇌세포를 보존하고 뇌건강을 증진시키는 것은 생활습관의 변화, 식이조절, 정신적 자극, 잠재적 위험요인에 대한 지속적인 인식을 포함하는 총체적인 접근을 수반합니다. 뇌건강한 생활습관을 채택하고 정보에 입각한 선택을 함으로써, 나이가 들면서 뇌세포의 보존에 기여하고 인지기능을 증진시키며 신경퇴행성질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

술,담배같은 위험적요인을 줄이고 물,비타민,운동,충분한수면,간헐적단식을 갖는게 좋습니다.