기초대사량3 체중 감량을 위한 기초대사량 체중 감량을 위한 기초대사량에는 칼로리 부족이 발생하여 몸이 소비한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하여 저장된 에너지(주로 지방)를 연료로 사용하게 됩니다. 다음은 기본 원리를 7가지 항목으로 정리한 것입니다.1. 열량 결핍체중 감소는 지속적인 칼로리 결핍이 있을 때 발생합니다. 이것은 식단을 통해 더 적은 칼로리를 소비하거나 더 많은 칼로리를 소모하기 위한 신체 활동을 증가시키거나 둘 다의 조합으로 달성할 수 있습니다. 하루에 약 500에서 1000 칼로리의 결핍은 일반적으로 일주일에 약 0.5에서 1KG의 안전하고 지속 가능한 체중 감소율을 초래합니다.2. 식단 조절칼로리 부족을 만들기 위해서는 섭취줄이기, 칼로리 밀도가 낮은 영양소 밀도가 높은 식품(예: 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡.. 2024. 4. 24. 인바디란......인바디 측정원리와 주의사항 안녕하세요~~~요즘 저는 운동에 몰두하고 있고 수영과 헬스를 하고있어요~~~ 다이어트때문은 아니지만 16:8 간헐적 단식도 하고있어요~~ 그러다가 몸상태가 어떤지 궁금해서 인바디를 하게되었습니다. 인바디 측정을 하고나서 궁금중이 생겨서 알아보게되었어요~~ 그렇다면 인바디란 무엇일까요~?? 인바디는 개념이 아닌 신체의 성분을 분석하는 장비의 이름이라고 합니다. 인바디가 제공하는 가장 중요한 자료는 체지방률로, 체중에서 지방이 차지하는 비율을 나타냅니다. 이 정보는 체중을 관리하고 체력을 향상시키거나 전반적인 건강을 모니터링하려는 개인에게 매우 중요합니다. 또한 인바디 장치는 근육량, 뼈 미네랄 함량, 전체 체수분은 물론 신체가 휴식 중에 필요한 칼로리 수를 나타내는 기초 대사율(BMR)에 대한 통찰력을 제.. 2023. 9. 11. 기초대사량에 영향을 주는 5가지요인과 기초대사량을 증가시키는 방법10가지 기초 대사량은 당신의 몸이 쉬는 동안 기본적인 생리적 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리입니다. 이 기능들은 호흡, 순환, 세포 생산, 그리고 체온 유지와 같은 필수적인 과정들을 포함합니다. 기초 대사율은 당신이 깨어있는 동안 그러나 어떠한 추가적인 신체적 활동이나 소화가 발생하지 않고 완전히 휴식을 취하는 동안 당신의 몸의 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 나타냅니다. 기초 대사량은 다음과 같은 5가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 1. 체성분 근육은 지방보다 몸을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 근육량이 많은 사람들은 기초 대사율이 높은 경향이 있습니다. 2. 나이 나이가 많을수록 근육량이 감소하는 경향이 있고 지방량은 증가하기 때문에 일반적으로 기초 대사율은 나이.. 2023. 8. 7. 이전 1 다음
