수영발차기2 수영발차기의 5가지 단계 훈련과 효과적인 5가지 훈련법 발차기훈련을 5가지 주요 단계로 연마하는 데 초점을 맞춰서 요약한 것입니다. 1. 워밍업 훈련 세션을 위해 근육과 관절을 준비하기 위해 적절한 워밍업으로 시작합니다. 여기에는 유연성을 높이기 위한 가벼운 조깅, 스트레칭, 런닝머신이 포함될 수 있습니다. 2. 기술 초점 이제부터는 다리를 곧게 펴고 발목을 편안하게 유지하면서 유선형 신체 자세를 유지해야 합니다. 수영 선수의 훈련에 따라 자유형발차기, 접영발차기 또는 평영 차기에 중점을 둡니다. 안되는 사람은 서서 까치발을들고 물살을 느껴봅니다. 3. 훈련 기술을 다듬고 힘을 키우기 위해 특정 발차기 훈련을 통합합니다. 이러한 훈련에는 킥보드를 이용한 발차기, 저항력을 높이기 위한 핀사용, 수중 유선형발차기 등이 포함될 수 있습니다. 4. 인터벌 트레이닝 .. 2023. 9. 18. 수영발차기를 잘할수 있는 방법. 수영발차기를 효과적으로 수행하는 방법으로는 다음과 같다. 1. 몸을 수평 위치를 유지합니다.(코어에 힘을 키워야 합니다) 2. 무릎이 아니라 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 3. 다리를 곧게 펴되 약간 유연하게 유지합니다.(곧게 펴는거지 힘을주는건 아닙니다) 4. 견인력을 줄이기 위해 발가락을 안쪽으로 향하게 합니다.(엄지발가락이 서로 스치듯이 하는게 좋습니다) 5. 빠르고 지속적인 리듬으로 발차기를 합니다. 6. 다리를 부드럽게 교체합니다. 7. 균형을 잡기 위해 팔 스트로크로 조정합니다. 8. 발차기를 수면 근처에 얕게 두세요. 9. 호흡 중 킥 리듬을 동기화합니다. 10. 기술을 정교화하기 위해 발차기 훈련을 연습합니다. 11. 전력 향상을 위해 코어를 강화합니다. 12. 목표한 훈련을 위해 수영 .. 2023. 8. 9. 이전 1 다음
