반응형 운동40 체중 감량을 위한 기초대사량 체중 감량을 위한 기초대사량에는 칼로리 부족이 발생하여 몸이 소비한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하여 저장된 에너지(주로 지방)를 연료로 사용하게 됩니다. 다음은 기본 원리를 7가지 항목으로 정리한 것입니다.1. 열량 결핍체중 감소는 지속적인 칼로리 결핍이 있을 때 발생합니다. 이것은 식단을 통해 더 적은 칼로리를 소비하거나 더 많은 칼로리를 소모하기 위한 신체 활동을 증가시키거나 둘 다의 조합으로 달성할 수 있습니다. 하루에 약 500에서 1000 칼로리의 결핍은 일반적으로 일주일에 약 0.5에서 1KG의 안전하고 지속 가능한 체중 감소율을 초래합니다.2. 식단 조절칼로리 부족을 만들기 위해서는 섭취줄이기, 칼로리 밀도가 낮은 영양소 밀도가 높은 식품(예: 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡.. 2024. 4. 24. 수영발차기의 5가지 단계 훈련과 효과적인 5가지 훈련법 발차기훈련을 5가지 주요 단계로 연마하는 데 초점을 맞춰서 요약한 것입니다. 1. 워밍업 훈련 세션을 위해 근육과 관절을 준비하기 위해 적절한 워밍업으로 시작합니다. 여기에는 유연성을 높이기 위한 가벼운 조깅, 스트레칭, 런닝머신이 포함될 수 있습니다. 2. 기술 초점 이제부터는 다리를 곧게 펴고 발목을 편안하게 유지하면서 유선형 신체 자세를 유지해야 합니다. 수영 선수의 훈련에 따라 자유형발차기, 접영발차기 또는 평영 차기에 중점을 둡니다. 안되는 사람은 서서 까치발을들고 물살을 느껴봅니다. 3. 훈련 기술을 다듬고 힘을 키우기 위해 특정 발차기 훈련을 통합합니다. 이러한 훈련에는 킥보드를 이용한 발차기, 저항력을 높이기 위한 핀사용, 수중 유선형발차기 등이 포함될 수 있습니다. 4. 인터벌 트레이닝 .. 2023. 9. 18. 인바디란......인바디 측정원리와 주의사항 안녕하세요~~~요즘 저는 운동에 몰두하고 있고 수영과 헬스를 하고있어요~~~ 다이어트때문은 아니지만 16:8 간헐적 단식도 하고있어요~~ 그러다가 몸상태가 어떤지 궁금해서 인바디를 하게되었습니다. 인바디 측정을 하고나서 궁금중이 생겨서 알아보게되었어요~~ 그렇다면 인바디란 무엇일까요~?? 인바디는 개념이 아닌 신체의 성분을 분석하는 장비의 이름이라고 합니다. 인바디가 제공하는 가장 중요한 자료는 체지방률로, 체중에서 지방이 차지하는 비율을 나타냅니다. 이 정보는 체중을 관리하고 체력을 향상시키거나 전반적인 건강을 모니터링하려는 개인에게 매우 중요합니다. 또한 인바디 장치는 근육량, 뼈 미네랄 함량, 전체 체수분은 물론 신체가 휴식 중에 필요한 칼로리 수를 나타내는 기초 대사율(BMR)에 대한 통찰력을 제.. 2023. 9. 11. 운동할때 먹으면 좋은 보충제 보충제는 규칙적인 운동을 하고 성능, 회복 및 전반적인 건강을 최적화하려는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 보충제는 균형 잡힌 식단을 보완해야 하며 전체 식품의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 개인별 필요 사항이 다를 수 있으므로 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오. 운동할때 먹으면 좋은 보충제는 다음과 같습니다. 1. 단백질 파우더 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 유청, 카제인 및 식물성 단백질 분말은 단백질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 빠르게 흡수되어 운동 후 회복에 적합한 반면, 카세인은 소화 속도가 느리고 지속적인 단백질 방출을 제공할 수 있습니다. 2. 크레아틴 크레.. 2023. 9. 5. 코어운동의 중요성과 코어운동의 종류 코어는 복부, 허리, 골반을 포함하여 몸통에 위치한 근육의 무리입니다. 이 근육들은 척추를 안정시키고, 몸의 움직임을 지지하고, 전반적인 자세를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 강하고 안정적인 코어는 다음과 같은 몇 가지 이유로 중요합니다. 1. 척추 지지 핵심 근육은 척추를 지지하고 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특히 들어올리거나, 구부리거나, 비틀기를 수반하는 활동에서 허리 통증과 부상의 위험을 줄입니다. 2. 자세 튼튼한 코어는 둥근 어깨, 앞머리 자세, 구부정한 자세와 같은 문제를 예방하기 위해 필수적인 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 좋은 자세는 더 좋아 보일 뿐만 아니라 근골격계 문제의 위험을 줄여줍니다. 3. 균형과 안정 중심 근육은 균형과 안정을 위해 필수적입니다... 2023. 9. 1. 수영발차기를 잘할수 있는 방법. 수영발차기를 효과적으로 수행하는 방법으로는 다음과 같다. 1. 몸을 수평 위치를 유지합니다.(코어에 힘을 키워야 합니다) 2. 무릎이 아니라 엉덩이에서 발차기를 시작합니다. 3. 다리를 곧게 펴되 약간 유연하게 유지합니다.(곧게 펴는거지 힘을주는건 아닙니다) 4. 견인력을 줄이기 위해 발가락을 안쪽으로 향하게 합니다.(엄지발가락이 서로 스치듯이 하는게 좋습니다) 5. 빠르고 지속적인 리듬으로 발차기를 합니다. 6. 다리를 부드럽게 교체합니다. 7. 균형을 잡기 위해 팔 스트로크로 조정합니다. 8. 발차기를 수면 근처에 얕게 두세요. 9. 호흡 중 킥 리듬을 동기화합니다. 10. 기술을 정교화하기 위해 발차기 훈련을 연습합니다. 11. 전력 향상을 위해 코어를 강화합니다. 12. 목표한 훈련을 위해 수영 .. 2023. 8. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
