케겔운동2 케겔운동의 방법 및 종류 케겔 운동 방법케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 요실금 예방, 성생활 향상, 전반적인 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 케겔운동 단계1. 준비 운동편안한 자세로 앉거나 누워요. 의자에 앉을 때는 등받이에 기대고, 발바닥은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 엉덩이 너비만큼 벌려요. 누울 때는 등을 똑바로 펴고, 무릎을 가슴에 가져다 놓거나 엉덩이 아래에 쿠션을 받쳐요.2. 골반저근 찾기소변을 참을 때 사용하는 근육을 찾아야 합니다. 소변을 참다가 끊을 때 사용하는 근육을 의식적으로 움직여보세요. 또는, 질주변 또는 항문 주변 근육을 살짝 움츠리는 것도 좋은 방법입니다.3. 케겔 운동간략한 케겔 운동숨을 들이마시면서 골반저근을 5초간 최대한 꽉 쥐어요.숨을 내쉬면서 근육을 완전히 풀어요.. 2024. 6. 15. 부부의 관계도 건강도 챙기는 케겔운동 케겔 운동의 3가지 장점케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 단순하지만, 우리 삶에 놀라운 변화를 가져다 줄 수 있는 3가지 장점을 소개합니다. 케겔운동의 장점을 3가지로 분류했습니다.1. 요실금 예방 및 개선케겔 운동은 요도 괄약근과 방광 괄약근을 강화하여 소변을 참는 능력을 향상시킵니다. 특히, 출산 후 여성, 전립선 수술 후 남성, 노화로 인한 요실금 예방 및 개선에 효과적입니다. 실제로 연구에 따르면, 케겔 운동을 꾸준히 한 여성의 80% 이상이 요실금 증상이 완화되었거나 사라졌다고 합니다. 2. 성생활 향상 케겔 운동은 질 또는 항문 주변 근육을 강화하여 성관계의 쾌감을 높여줍니다. 여성의 경우 질 입구 근육을 강화하여 성교 시 삽입 감각을 .. 2024. 6. 14. 이전 1 다음
