간헐적 단식의 장점 과 단점

오늘은 뇌세포 살리는데 좋다고 하는 간헐적 단식에 대해서 알아보겠습니다. 이미 저는 실행하고 잇고 현재 3개월째 유지중입니다. 물론 매일 무조건 하고있지는 않습니다만 그래도 몸무게가 4키로그램 빠졌습니다.

저는 회식이 있으면 자유롭게 먹고 다음날부터 또 실행하고 있어요~~~

간헐적단식은 단식 기간과 식사 기간을 번갈아가며 먹는 식습관입니다. 최근 몇년 동안 잠재적인 건강상의 이점으로 인하여 상당히 많은 주목을 받았습니다.

간헐적 단식의 장점

1. 체중 감소 및 지방 감소

간헐적단식는 체중 관리와 지방 감량을 위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 단식 기간 동안 신체는 저장된 지방을 에너지로 활용하여 칼로리 부족과 체중 감소를 초래합니다. 연구에 따르면 간헐적단식는 순수 근육량을 유지하면서 지방 손실을 촉진할 수 있다고 합니다.

2. 향상된 인슐린 민감도

간헐적단식는 인슐린 민감성을 향상시켜 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 더 나은 포도당 활용을 촉진하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 심혈관 건강

일부 연구에 따르면 간헐적단식는 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방을 포함한 심장 질환의 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

4. 세포 자가포식

단식은 손상된 세포와 세포 구성 요소를 제거하는 데 도움이 되는 자가포식이라는 과정을 유발합니다. 이 과정은 장수와 질병 예방에 잠재적인 이점이 있는 것으로 여겨집니다.

5. 뇌 건강 및 인지 기능

간헐적단식는 뇌 건강을 지원하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 학습 및 기억과 관련된 단백질인 뇌 유래 신경 영양 인자의 생산 증가와 관련이 있습니다.

간헐적 단식의 단점

1. 배고픔과 과민성

단식 기간은 배고픔, 짜증, 갈망을 증가시켜 일부 개인이 이 요법을 준수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

2. 사회적 및 생활 방식의 제약

간헐적단식는 종종 식사를 건너뛰거나 색다른 시간에 식사를 하기 때문에 특정 사회 활동이나 일정과 호환되지 않을 수 있습니다.

3. 잠재적인 영양소 결핍

신중하게 계획하지 않으면 간헐적단식는 개인이 식사 범위 내에서 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수 있으므로 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

4. 과식의 위험

사람들이 식사 기간 동안 과식하여 단식 기간을 보상할 수 있는 위험이 있으며, 이로 인해 칼로리 부족과 체중 감량 목표가 무효화될 수 있습니다.

5. 불규칙한 식사 위험

일부 개인의 경우 간헐적단식는 건강에 해로운 식습관 패턴을 초래하거나 폭식이나 강박적인 음식 제한과 같은 불규칙한 식습관 행동을 유발할 수 있습니다.

 

결론적으로, 간헐적 단식은 체중 감소, 인슐린 민감성 개선, 심혈관 건강 등 여러 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 그러나 배고픔, 사회적 제약, 영양 결핍 위험과 같은 어려움도 따릅니다. 전반적인 건강과 웰빙을 증진하려면 식사 시간 동안 균형 잡힌 영양가 있는 식단으로 간헐적 단식에 접근하는 것이 중요합니다.

영양높은 식단을 유지하면서 16:8의 간헐적 단식을 한다면 근손실을 예방하고 건강한 육체와 정신을 갖게 될거라고 생각됩니다. 유지하려고 너무 매달리지는 않으시길 바랍니다. 그게 더 스트레스 받아요~~~