수면의 종류(렘 수면과 비렘 수면)

우리는 매일 잠을 자고, 깨고 한다. 수면은 복잡한 과정으로, 수면 주기 동안 발생하는 뇌 활동의 패턴 및 생리적 변화에 따라 다양한 유형으로 분류될 수 있으며, 수면의 주요 종류는 NREM(Non-Rapid Eye Movement) 수면과 REM(Rapid Eye Movement) 수면으로 구분되며, 이러한 수면 단계는 특정 패턴으로 밤을 통해 주기적으로 순환합니다.

 

비렘수면

 

비렘수면은 다시 세 단계로 나눌 수 있는데, 각 단계는 다른 깊이의 수면을 나타냅니다.

1. 1단계 각성과 수면 사이의 전환 단계입니다. 가벼운 수면으로 근육의 떨림이나 급작스러운 경련이 일어날 수 있습니다. 이 단계는 보통 몇 분 정도 지속됩니다.

2. 2단계 2단계는 보다 안정적이고 깊은 수면 단계로서, 전체 수면시간 중 상당한 부분을 차지하며 뇌파의 둔화, 안구운동의 부재 및 근육활동의 감소를 특징으로 하는 수면 단계입니다.

3. 3단계 이 단계를 SWS(slow-wave sleep)라고 합니다. 비렘수면 중 가장 깊고 회복력이 있는 단계입니다. 수면중 뇌파는 매우 느리고, 신체가 조직을 복구하고 재생하며 면역체계를 강화하고 성장과 발달을 지원하는 단계입니다.

 

급속 안구 운동(렘수면)

 

렘 수면은 빠른 눈의 움직임, 높은 수준의 뇌 활동, 그리고 생생한 꿈을 특징으로 하는 수면 주기의 뚜렷한 단계입니다. 렘 수면 동안, 눈과 횡격막(호흡을 조절하는)을 제외하고, 몸은 본질적으로 마비됩니다. 이 단계는 기억의 통합, 감정적 처리, 그리고 창의력에 관여하는 것으로 생각됩니다. 그것은 일반적으로 밤이 진행됨에 따라 각 렘 기간이 길어지면서 밤 내내 주기적으로 발생합니다.

수면 주기는 일반적으로 렘수면에 들어가기 전에 비렘수면단계를 거칩니다. 완전한 수면 주기는 반복하는데 약 90분에서 2시간이 걸립니다. 대부분의 사람들은 일반적인 밤의 수면 동안 여러 번의 수면 주기를 거칩니다.

비렘수면과 렘수면의 비율은 밤새 다양할 수 있는데, 밤의 이른 시간에 더 많은 비렘수면을 취하고 밤의 늦은 시간에 더 많은 렘수면을 취합니다.

 

위와같은 내용으로 볼때 숙면을 위해서는 수면의 모든 단계를 경험하는 것이 필수적인데, 각 단계는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 있어 특정한 기능을 수행하기 때문에 불면증이나 수면 무호흡과 같은 수면 장애는 이러한 수면 단계를 방해하고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 수면의 다양한 유형과 수면 주기를 이해하는 것은 수면 관련 질환을 진단하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음번에는 렘수면과 비렘수면에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.