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역류성식도염: 약물 없이도 개선할 수 있는 3가지 방법 역류성식도염: 약물 없이도 개선할 수 있는 3가지 방법 역류성식도염은 위산이나 음식물이 식도로 역류하여 발생하는 질환으로, 가슴쓰림, 답답함 등의 다양한 증상을 유발합니다. 약물 치료가 일반적이지만, 생활 습관의 개선을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수도 있습니다.    다음은 약물 없이 역류성식도염을 개선할 수 있는 3가지 방법입니다.1. 식습관 개선 • 소량 다식: 과식을 피하고, 한 끼에 먹는 양을 줄여 위에 부담을 줄입니다. • 느린 씹기: 음식을 잘 씹어 삼키면 소화가 쉽고 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다. • 매운 음식과 카페인 제한: 매운 음식이나 카페인은 위산 분비를 자극하여 역류를 악화시킬 수 있습니다. • 탄산음료와 알코올 피하기: 탄산음료와 알코올은 식도를 자극하고 역류를 유발.. 2024. 6. 4.
역류성식도염: 불타는 가슴, 답답함, 그리고 더 많은 증상들 역류성식도염: 불타는 가슴, 답답함, 그리고 더 많은 증상들 역류성식도염은 위산이나 음식물이 식도로 역류하여 발생하는 질환입니다. 이로 인해 가슴쓰림, 답답함 등의 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 만약 당신이 이러한 증상을 겪고 있다면, 역류성식도염일 가능성이 있습니다.  주요 증상 5가지1. 가슴앓이 (Heartburn): 가장 흔한 증상으로, 가슴 중앙이나 위쪽에서 타는 듯한 느낌, 화끈거림, 쓰린 느낌     또는 불쾌감이 나타납니다. 이 증상은 식사 후나 누운 자세에서 더욱 심해질 수 있습니다.2. 신물 역류 (Regurgitation): 위산이나 음식물이 식도를 거슬러 올라와 입 안으로 역류되는 증상입니다.    신맛이나 쓴맛이 느껴질 수 있으며, 특히 숙면 중에 발생하기도 합니다.3. 목이물감.. 2024. 6. 4.
술로 손상된 뇌를 살리는법 술로 손상된 뇌를 살리는법은 바로 명상입니다. 돈도 안들고 6~10분이면 뇌를 살릴수있는 방법중 하나입니다. 물론 한번에 뇌를 살릴수있는건 아닙니다. 우선은 본인이 내면명상이 맞는지 외면명상이 맞는지 타입을 알아야 합니다.우선 3분 간 호흡하면서 호흡을 몇 번하는지 숫자를 세어 봅니다. 이때, 집중하기 힘들면 외면 명상이 잘 맞는 타입이고 집중이 잘되면 내면명상이 잘 맞는 사람입니다. 내면 명상법 외면 명상법이제 각자 본인의 맞는 명상하시면서 술로 손상된 뇌를 조금씩이라도 살리시길 바랍니다. 전 내면명상 잘맞는데 아침에 술깨면서 하는데 너무 좋아요~~~제 나름대로 해장 명상이라고 합니다. 2024. 5. 31.
앤드류 후버만(Huberman Lab) 박사의 외면 명상 방법 앤드류 후버만 박사의 내면명상과 외면명상 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 효과와 접근성을 모두 고려하여 구성되어 있습니다. 외면명상의 특징과 효과외면명상 정의:외적인 감각, 인지, 경험에 집중하는 명상법입니다.자연의 아름다움에 집중하는 명상, 음악 감상 명상, 인간관계 명상 등이 이에 속합니다.특징:창의력과 감성을 향상시키는 데 효과적입니다. 스트레스 해소와 휴식에 도움이 됩니다. 주변 세계와의 연결을 강화하고 공감 능력을 키웁니다.  후버만 박사가 추천하는 외면명상법: 자연의 아름다움에 집중하는 명상: 자연 속에서 시간을 보내며 자연의 아름다움에 집중하여 스트레스를 해소하고 마음의 평온을 찾습니다. 10-20분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 음악 감상 명상: 좋아하는 음악을 들으며 음악에 집중하.. 2024. 5. 29.