뇌건강12 간헐적 단식의 3가지 장점 간헐적 단식의 3가지 장점간헐적 단식은 최근 뜨거운 건강법으로 주목받고 있습니다. 단순히 식사를 건너뛰는 것이 아니라, 규칙적인 시간대에만 식사를 하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방식입니다. 이러한 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 1. 체중 감량 효과간헐적 단식의 가장 큰 장점 중 하나는 체중 감량 효과입니다. 연구에 따르면, 간헐적 단식은 전통적인 칼로리 제한 식단만큼이나 효과적으로 체중을 감량할 수 있다는 것을 보여줍니다. https://namu.wiki/w/%EA%B0%84%ED%97%90%EC%A0%81%20%EB%8B%A8%EC%8B%9D 간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이고, 인슐린 수치를 낮추고, 호르몬 변화.. 2024. 6. 5. 술로 손상된 뇌를 살리는법 술로 손상된 뇌를 살리는법은 바로 명상입니다. 돈도 안들고 6~10분이면 뇌를 살릴수있는 방법중 하나입니다. 물론 한번에 뇌를 살릴수있는건 아닙니다. 우선은 본인이 내면명상이 맞는지 외면명상이 맞는지 타입을 알아야 합니다.우선 3분 간 호흡하면서 호흡을 몇 번하는지 숫자를 세어 봅니다. 이때, 집중하기 힘들면 외면 명상이 잘 맞는 타입이고 집중이 잘되면 내면명상이 잘 맞는 사람입니다. 내면 명상법 외면 명상법이제 각자 본인의 맞는 명상하시면서 술로 손상된 뇌를 조금씩이라도 살리시길 바랍니다. 전 내면명상 잘맞는데 아침에 술깨면서 하는데 너무 좋아요~~~제 나름대로 해장 명상이라고 합니다. 2024. 5. 31. 앤드류 후버만(Huberman Lab) 박사의 외면 명상 방법 앤드류 후버만 박사의 내면명상과 외면명상 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 효과와 접근성을 모두 고려하여 구성되어 있습니다. 외면명상의 특징과 효과외면명상 정의:외적인 감각, 인지, 경험에 집중하는 명상법입니다.자연의 아름다움에 집중하는 명상, 음악 감상 명상, 인간관계 명상 등이 이에 속합니다.특징:창의력과 감성을 향상시키는 데 효과적입니다. 스트레스 해소와 휴식에 도움이 됩니다. 주변 세계와의 연결을 강화하고 공감 능력을 키웁니다. 후버만 박사가 추천하는 외면명상법: 자연의 아름다움에 집중하는 명상: 자연 속에서 시간을 보내며 자연의 아름다움에 집중하여 스트레스를 해소하고 마음의 평온을 찾습니다. 10-20분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 음악 감상 명상: 좋아하는 음악을 들으며 음악에 집중하.. 2024. 5. 29. 앤드류 후버만(Huberman Lab) 박사의 내면 명상 방법 앤드류 후버만 박사의 내면명상과 외면명상 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 효과와 접근성을 모두 고려하여 구성되어 있습니다. 내면명상의 특징과 효과내면명상정의:내면의 생각, 감정, 감각에 집중하는 명상법입니다.호흡에 집중하는 명상, 바디스캔 명상, 마음챙김 명상 등이 이에 속합니다.특징:마음을 안정시키고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 스트레스, 불안, 우울증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자기 인식을 높이고 내면의 성장을 촉진합니다. 뇌가 쉴수있습니다. 후버만 박사가 추천하는 내면명상법: 호흡에 집중하는 명상: 가장 기본적인 명상법으로, 숨이 들어오고 나가는 느낌에 집중하며 마음을 안정시킵니다. 10분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 바디스캔 명상: 몸의 각 부위에 차례대로 주의를 돌려.. 2024. 5. 29. 이전 1 2 3 다음
