반응형 뇌건강12 앤드류 후버만(Huberman Lab) 박사의 외면 명상 방법 앤드류 후버만 박사의 내면명상과 외면명상 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 효과와 접근성을 모두 고려하여 구성되어 있습니다. 외면명상의 특징과 효과외면명상 정의:외적인 감각, 인지, 경험에 집중하는 명상법입니다.자연의 아름다움에 집중하는 명상, 음악 감상 명상, 인간관계 명상 등이 이에 속합니다.특징:창의력과 감성을 향상시키는 데 효과적입니다. 스트레스 해소와 휴식에 도움이 됩니다. 주변 세계와의 연결을 강화하고 공감 능력을 키웁니다. 후버만 박사가 추천하는 외면명상법: 자연의 아름다움에 집중하는 명상: 자연 속에서 시간을 보내며 자연의 아름다움에 집중하여 스트레스를 해소하고 마음의 평온을 찾습니다. 10-20분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 음악 감상 명상: 좋아하는 음악을 들으며 음악에 집중하.. 2024. 5. 29. 앤드류 후버만(Huberman Lab) 박사의 내면 명상 방법 앤드류 후버만 박사의 내면명상과 외면명상 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 효과와 접근성을 모두 고려하여 구성되어 있습니다. 내면명상의 특징과 효과내면명상정의:내면의 생각, 감정, 감각에 집중하는 명상법입니다.호흡에 집중하는 명상, 바디스캔 명상, 마음챙김 명상 등이 이에 속합니다.특징:마음을 안정시키고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 스트레스, 불안, 우울증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자기 인식을 높이고 내면의 성장을 촉진합니다. 뇌가 쉴수있습니다. 후버만 박사가 추천하는 내면명상법: 호흡에 집중하는 명상: 가장 기본적인 명상법으로, 숨이 들어오고 나가는 느낌에 집중하며 마음을 안정시킵니다. 10분 정도 매일 하는 것이 좋습니다. 바디스캔 명상: 몸의 각 부위에 차례대로 주의를 돌려.. 2024. 5. 29. 간헐적단식을 하면 뇌세포가 살아난다. 간헐적단식을 하면 뇌세포를 살릴수있는지에 대해서 알아보겠습니다. 우선 간헐적 단식은 세포 스트레스 저항성, 대사 조절 및 신경 가소성과 관련된 다양한 메커니즘을 통해 뇌 세포를 보존하고 연령 관련 인지 저하를 완화하는 역할을 할 수 있습니다. 자가포식간헐적 단식이 뇌 세포를 보호하는 주요 방법 중 하나는 세포 스트레스 저항성을 강화하고 자가포식을 촉진하는 것입니다. 자가포식은 세포 내에서 손상되거나 기능하지 않는 구성 요소를 분해하고 재활용하는 역할을 하는 세포 과정입니다. 단식 기간 동안 세포 에너지 고갈은 자가포식을 유도하는 경로를 활성화하여 세포가 응집된 단백질과 손상된 소기관을 제거할 수 있도록 합니다. 이러한 세포 파편을 제거함으로써 간헐적 단식은 독성 물질의 축적을 줄이고 신경 손상을 방지하.. 2024. 4. 25. 뇌신경에 좋은 음식 10가지 이번에는 뇌신경에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 건강한 식단을 유지하면 뇌와 뇌신경의 건강을 유지할 수 있습니다. 특별히 뇌신경만을 좋게하는 특정 음식은 없지만, 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식단은 전반적으로 뇌와 뇌신경계 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌와 뇌신경에 좋은 음식은 다음과 같이 10가지로 나열해 봤습니다. 1. 오메가-3 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨, 치아씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 신경계의 염증을 줄이고 인지 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 잎채소 시금치, 케일, 근대와 같은 야채에는 엽산이 풍부하여 신경 기능과 전반적인 뇌 건강에 중요합니다. 3. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 인지 기.. 2023. 9. 12. 수면부족이 뇌에 끼치는 영향 수면 부족은 뇌세포에 매우 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 인지적, 정서적, 생리적으로 광범위한 장애를 초래할 수 있습니다. 뇌는 기억의 통합, 신경의 회복, 그리고 전반적인 인지적 유지를 포함하여 다양한 필수적인 기능들을 수행하기 위해 수면으로 휴식을 취하는 복잡한 기관입니다. 적절한 수면이 부족해지면, 이러한 과정들의 복잡한 균형이 방해를 받아 뇌세포와 전반적인 뇌 건강에 부정적인 결과를 초래합니다. 수면부족이 뇌세포에 미치는 가장 즉각적인 영향 중 하나는 인지기능의 저하입니다. 수면은 깨어있는 동안 획득한 새로운 정보를 뇌가 기억하도록 하는것 입니다. 생생한 꿈과 관련된 렘 수면은 감정적 기억과 절차적 학습을 통합하는 데 특히 중요합니다. 렘 수면으로부터 개인의 수면을 박탈하는 것은 새로운 기억을 .. 2023. 8. 29. 뇌세포를 살리는방법 술을 좋아하는 저역시 블랙아웃 일명 필름이 끊기는 현상이 많아지면서 기억력도 떨어지고 해서 이번에는 뇌세포를 살릴수 있는 방법이 있는지를 알아보려고 합니다. 단순히 잘먹고 잘자고 하는건지 다른 방법이 있는지 알아보겠습니다. 1. 건강한 식단 과일, 야채, 통곡물, 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요. 산화 스트레스와 염증을 억제하기 위해 산화 방지제가 많이 함유된 음식(베리, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류)을 섭취하세요. 뇌 세포의 구조와 기능을 지원하는 오메가 3 지방산(지방이 많은 생선, 아마씨, 호두)을 포함합니다. 2. 수분 보충 탈수는 인지기능을 손상시키고 뇌세포에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 종일 조금씩 물을 마시세요. 마실물의 양 계산은 본인 몸무게*0.3리터입니다. 예를들어 70키로라.. 2023. 8. 24. 이전 1 2 다음 반응형
