728x90 반응형 SMALL 분류 전체보기224 케겔운동의 방법 및 종류 케겔 운동 방법케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 요실금 예방, 성생활 향상, 전반적인 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 케겔운동 단계1. 준비 운동편안한 자세로 앉거나 누워요. 의자에 앉을 때는 등받이에 기대고, 발바닥은 바닥에 평평하게 놓고, 무릎은 엉덩이 너비만큼 벌려요. 누울 때는 등을 똑바로 펴고, 무릎을 가슴에 가져다 놓거나 엉덩이 아래에 쿠션을 받쳐요.2. 골반저근 찾기소변을 참을 때 사용하는 근육을 찾아야 합니다. 소변을 참다가 끊을 때 사용하는 근육을 의식적으로 움직여보세요. 또는, 질주변 또는 항문 주변 근육을 살짝 움츠리는 것도 좋은 방법입니다.3. 케겔 운동간략한 케겔 운동숨을 들이마시면서 골반저근을 5초간 최대한 꽉 쥐어요.숨을 내쉬면서 근육을 완전히 풀어요.. 2024. 6. 15. 블로그로 월 100만원을 벌 수 있는 키워드 종류 20개 블로그로 월 100만원을 벌 수 있는 키워드 20개 블로그로 월 100만원을 벌수 있는 키워드를 알아보는데 6가지 군으로 나누어 보았고, 그에 해당되는 소주제로 분류하였습니다. 이건 키워드가 아니라 소주제 이므로 이안에서 잘 찾아서 글을 써보시길 바래요~~ 1. 금융관련주식 투자키워드 : 투자 전략, 종목 분석, 투자 심리 등부동산 투자 키워드 : 매매, 임대, 리모델링, 투자 전략 등크립토화폐 투자 키워드 : 거래, 투자, 채굴, 기술 분석 등개인 금융 키워드 : 저축, 소비, 부채 관리, 은퇴 계획 등 2. IT관련프로그래밍 키워드 : 프로그래밍 언어 학습, 웹 개발, 앱 개발 등인공지능 키워드 : 인공지능 기술, 머신러닝, 딥러닝 등디지털 마케팅 키워드 : SEO, SEM, SNS 마케팅,.. 2024. 6. 14. 현충일날 건설현장에서 일을 했다면 꼭 받아야 하는 돈~ 우선 건설현장 현충일 근무시 공수 계산을 알아보겠습니다. 당연히 현충일에 쉬면서 돈도 받으면 좋은데 우리 일당은 어쩔 수 없으니깐.........그럼 이제 하루 일한 시간대별로 공수를 알아보겠습니다. 현충일 근무시간에 따른 공수리스트1. 현충일 근무시간 07시 출근 17시퇴근 할 경우 : 1.5공수 입니다.(12시까지 근무시 1.0공수) 유급1공수+[근로공수*150%(기본100%+휴일50%) = 2.5-1(유급휴일기준일로 회사가 유급수당을 줄경우)=1.5공수 받드시 근로계약서를 확인하시고 유급수당에 대해서 언급이 있는지와 금액이 잡혀있는지 확인해야 합니다. 유급수당 언급이 없다면 2.5공수입니다~~~ 2. 현충일 근무시간 07시 출근 19시30분 퇴근 할 경우 : 3.. 2024. 6. 14. 부부의 관계도 건강도 챙기는 케겔운동 케겔 운동의 3가지 장점케겔 운동은 골반저근을 강화하는 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 단순하지만, 우리 삶에 놀라운 변화를 가져다 줄 수 있는 3가지 장점을 소개합니다. 케겔운동의 장점을 3가지로 분류했습니다.1. 요실금 예방 및 개선케겔 운동은 요도 괄약근과 방광 괄약근을 강화하여 소변을 참는 능력을 향상시킵니다. 특히, 출산 후 여성, 전립선 수술 후 남성, 노화로 인한 요실금 예방 및 개선에 효과적입니다. 실제로 연구에 따르면, 케겔 운동을 꾸준히 한 여성의 80% 이상이 요실금 증상이 완화되었거나 사라졌다고 합니다. 2. 성생활 향상 케겔 운동은 질 또는 항문 주변 근육을 강화하여 성관계의 쾌감을 높여줍니다. 여성의 경우 질 입구 근육을 강화하여 성교 시 삽입 감각을 .. 2024. 6. 14. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 56 다음 728x90 반응형 LIST
